因此,范德辉特从煲汤、饮茶、运动三方面给大家推荐祛除体内湿气的养生宝典:
茯苓生姜猪肉汤
原料:茯苓200克,猪肉500克,生姜2—3片。
做法:先将茯苓洗净,切成片,猪肉洗净,将三者一起放入瓦煲内,加适量自来水,先用大火煮沸后,改用小火煲约2个小时,然后加入食盐、味精等调味品即可。
功效:健脾益胃,利水消肿。
两种除湿茶
1.芡实薏仁茶
原料:芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克。
做法:将薏米洗净,提前炒过,将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右,放入锅内,用小火慢慢煮,煮出薏米香味,加入其余原材料,继续煮20分钟,待凉即可饮用。
功效:利水消肿,健脾除湿,益肾固精。
2.陈皮茯苓茶
原料:陈皮3克,茯苓5克。
做法:将茯苓、陈皮洗净,放入茶杯内,用开水冲泡,10—15分钟即可。
功效:健脾利湿化痰。
三个小动作
1.慢跑至微汗
从中医的角度讲,去除体内的湿气包括发汗,这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”,而不是汗出如水流漓,即是此时出汗是蒙蒙细汗,一点薄薄的汗意,而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动,不需要累得汗如雨下。
2.刺激膀胱经
膀胱经行走于人体的背侧,从头至脚,中医称一身之藩篱,是人体最大的排毒通道,要想祛除体内的湿气,就要保持膀胱经的通畅无阻,相信大多数在背部拔过火罐的人都会感觉到拔罐后一身轻松,这就是经络疏通的客观表现。下午3—5点是膀胱经当令,此时膀胱经气血最旺,选择这段时间内刺激膀胱经,疏通气血,对于人体祛湿排毒非常有用。具体动作:先保持坐姿,伸直双腿,然后吸气缓慢使双手高举头顶,呼气,双手臂带动上半身向前向下,手可以触碰到脚趾,保持5—10个呼吸的时间,然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿,可重复10—20次。
3.单举调脾胃
首先,两腿微微屈膝,两个手掌做抱球的姿势,然后,左手缓慢抬起来,向上撑,右手缓慢向下按。当左手往上举时,保持手掌朝上,掌根尽量往上撑,右手往下按时,掌根下按,右肩尽力向外、向后展。稍停片刻,左手自然下落,右手掌收起来,两手放在腹前。然后右手在上,左手在下向相反方向重复该动作。最后,双手自然收回,落在腹前。
(文章摘自《长寿养生报》总第604期,图片来源于网络,仅供参考。)